Autor: azultoq

Futebol de domingo: Quais os benefícios de bater uma bolinha no final de semana?

Reunir os amigos, dividir os times e escolher a “ingrata” missão de quem vai apitar o jogo… No país do futebol, bater aquela tradicional bolinha no domingo é um dos hábitos mais praticados pelos brasileiros, tratado quase como um ritual da nossa cultura. E, o que para muitos é uma mera diversão ou um momento de relaxamento mental, para outros é um momento da semana de deixar a ociosidade de lado e praticar alguma atividade física em grupo. Descubra os benefícios desse exercício para a saúde.

Entre um drible, uma troca de passes e um chute a gol, os movimentos dentro de campo são ótimas ações para atuar em prol do nosso corpo. Segundo o professor de Educação Física William Isél, a prática, inclusive, auxilia na perda de peso, pode ajudar a sair do sedentarismo e melhorar as sensações de bem-estar e qualidade de vida dos praticantes, desde que tenhamos alguns cuidados com o corpo e a alimentação. Confira os benefícios do futebol listados pelo profissional:

Veja 4 benefícios do futebol no fim de semana

1 – Melhorar a atividade cardiovascular: As atividades físicas regulares ajudam a tornar o nosso coração saudável, livre de doenças como a hipertensão, diabetes e colesterol alto, além de outras complicações cardíacas como infarto ou derrame. Além disso, estimula a circulação sanguínea, impedindo o entupimento das artérias.

2 – Favorece o sistema imunológico: O jogo de futebol faz com que todo o corpo se movimente, tornando-o ativo e aumentando a capacidade do nosso sistema de defesa. Por melhorar a nossa saúde cardiovascular, respiratório e até digestivo, o futebol é um exercício que deixa o organismo mais forte e preparado.

3 – Socialização: Assim como o esporte pode beneficiar o nosso corpo, ele também traz benefícios para a nossa mente. Reunir os amigos para bater uma bolinha ajuda a reduzir os níveis de estressee ansiedade: “É importante para o corpo, pois libera hormônios de prazer”, explica o professor.

4 – Fortalece a musculatura: Jogar futebol atua principalmente no fortalecimentos dos membros inferiores, melhorando o ganho de massa muscular, aumentando a força e o condicionamento físico do praticante. Quando associada à outra prática regular, o futebol também ajuda na diminuição da gordura corporal.

Cuidados essenciais para a prática esportiva

O professor William Isél ressalta alguns cuidados importantes para os praticantes do esporte. Confira:

– Alongamento: Antes e depois das atividades físicas, o alongamento é indispensável: “Infelizmente a maioria não alonga e acaba ficando com a musculatura encurtada. Quando dá um pique, por exemplo, no momento do jogo, acaba tendo estiramento muscular e outros problemas musculares e ligamentares”, alerta o profissional.

– Tornar o esporte uma rotina: A recomendação é de, pelo menos, duas horas e meia de atividade por semana, logo, associar o futebol com outra atividade é fundamental para completar a sua rotina esportiva: “Faça da atividade física uma rotina, e não somente uma “desculpa” pra socializar e beber uma cerveja no fim de semana”, indica William.

– Esteja em dia com o médico: Fazer os exames de rotina e estar a par dads suas condições físicas é essencial para que a prática esportiva traga resultados: “Não desprezar o check-up no médico periodicamente, mesmo que seja somente um futebol leve de fim de semana, é muito importante fazer um scanner corpóreo pra não ter surpresas indesejáveis”, ressalta o professor.

Um dia é muito pouco:Tenha outra atividade física paralela

Diversos estudos apontam que, para os exercícios físicos apresentarem resultados ao nosso bem-estar, é necessário pelo menos duas horas e meia por semana se dedicando à prática. William Isél alerta à importância de ter outra atividade no dia a dia:

“Fazer uma atividade física como o futebol apenas um dia na semana é muito pouco, pode servir como complemento à outras atividades mas não deve ser a única atividade física na semana. Pelo menos 1h de futebol queima aproximadamente 750 calorias, mas caso essa seja a única atividade, é muito pouco e também perigoso por diversos fatores. O corpo não estará preparado para uma atividade alta intensidade e o sedentarismo de todos os dias pode falar mais alto, causando até problemas no próprio decorrer da atividade”, finaliza o profissional.

* William Isél (CREF 037948 G/RJ) é professor de Educação Física especializado em musculação e treino de força.


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https://www.conquistesuavida.com.br/noticia/futebol-de-domingo-quais-os-beneficios-de-bater-uma-bolinha-no-final-de-semana_a5624/1

Descubra 6 benefícios do tênis e dicas importantes para iniciantes

Os benefícios do tênis não ficam só por conta da perda de calorias, por trabalhar diversos músculos e por ser um esporte completo que desenvolve o condicionamento. A atividade também é garantia de autoestima e confiança, já que o jogo é cheio de desafios e recompensas, o que acaba potencializando o psicológico do atleta.

Conheça outros benefícios do tênis e veja dicas de como entrar no universo das quadras:

1. Queima gordura

Segundo Alexandre Carazo, treinador nacional e 1º classe na Federação Paulista de Tênis, uma hora de prática pode queimar até 500 calorias, uma quantidade semelhante à da corrida ou ciclismo. A movimentação rápida exigida na quadra pode ser aliada de quem deseja perder alguns quilinhos.

2. Desenvolve os músculos

Pernas, braços, costas e abdome são trabalhados durante a prática. Os diferentes movimentos em diferentes velocidades testam uma variedade de músculos e, consequentemente, os fortalecem e garantem massa muscular.

3. Melhora a saúde cardiovascular

Os níveis de energia mais elevados aumentam o ritmo cardíaco garantindo mais saúde e resistência. O tênis pode auxiliar na prevenção de doenças cardíacas e vasculares como ataques cardíacos e derrames.

4. Exercita o cérebro

Além de reflexos mais rápidos e coordenação motora, o tênis ajuda a desenvolver o pensamento estratégico e tático. Durante o jogo o atleta aprimora seu foco e poder de decisão. O esporte possibilita que o praticante monte o seu próprio jogo de acordo com o seu biotipo físico e genético, sem a interferência de ninguém. A autoestima, confiança e otimismo acabam sendo consequências da prática regular.

5. Sem restrições

O tênis pode ser praticado desde a infância até a terceira idade, respeitando sempre os limites de cada atleta. Antes de iniciar a prática regular, assim como para qualquer atividade física, é recomendado o acompanhamento médico, principalmente para quem tem mais de 40 anos. De acordo com Alexandre, é preferível que os iniciantes treinem duas vezes na semana, intercalando com um dia de descanso.

6. Aliado da corrida

Por ser dinâmico e desenvolver o condicionamento aeróbico, o tênis pode aprimorar o desempenho de quem corre, proporcionando um ritmo cadenciado e com variação de velocidade.

Antes de começar

Segundo o professor de tênis Daniel Calejo, não há segredos para começar a prática. Mesmo quem não tem condições financeiras para um bom equipamento ou local apropriado para os treinos pode fazer exercícios de controle com uma raquete e uma bolinha contra a parede, por exemplo.

O mais importante é ter interesse, força de vontade e resiliência. Ele ainda recomenda a regularidade dos treinos para a fixação de movimentos e, sempre que possível, treinar acompanhado(a).

Matéria completa em: https://sportlife.com.br/beneficios-do-tenis/

Os oito principais benefícios mentais do esporte

Os oito principais benefícios mentais do esporteOs oito principais benefícios mentais do esporte

Você já ouviu falar que alguém melhorou da depressão após iniciar um esporte? Ou que seu estado emocional mudou após começar a correr por exemplo? Então, veja aqui como a prática esportiva age no cérebro das pessoas:

– Melhora o humor
– Aumenta a concentração
– Reduz o estresse e a depressão
– Melhora a qualidade do sono
– Mantém o peso saudável
– Melhora a confiança
– Estimula a liderança
– Melhora o desempenho escolar

Nos últimos anos, pesquisas também descobriram que a participação esportiva pode afetar positivamente sua saúde mental. Veja as sete principais alterações do bem:

1. Esportes melhoram seu humor

Quer uma explosão de felicidade e relaxamento? Envolva-se em uma atividade física. Se você está praticando esportes, malhando na academia ou fazendo um passeio rápido, o esporte provoca a liberação de substâncias químicas cerebrais que fazem você se sentir mais feliz e relaxado. Os esportes coletivos, em particular, oferecem também a possibilidade de se envolver em um desafio satisfatório que melhora sua condição física. Eles também fornecem benefícios sociais, permitindo que você se conecte com colegas de equipe e amigos em um ambiente de lazer.

2. Os esportes melhoram sua concentração

Atividade física regular ajuda a manter suas principais habilidades mentais afiadas e reguladas, o que com a idade tende a diminuir. Isso inclui pensamento crítico, aprendizado e bom senso. Costumo recomendar uma mistura de atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular, pois é especialmente mais produtivo. Pesquisas também já comprovaram que participar de atividades esportivas de três a cinco vezes por semana por pelo menos 30 minutos podem fornecer esses benefícios para melhorar a concentração e inclusive a memória.

3. Esportes reduzem o estresse e a depressão

Quando você é fisicamente ativo, sua mente é distraída dos estressores diários. Isso pode ajudá-lo a evitar ser prejudicado por pensamentos negativos. O exercício reduz os níveis de hormônios do estresse em seu corpo. Ao mesmo tempo, estimula a produção de endorfinas. Estes elevam os hormônios naturais geradores de bom humor que podem manter o estresse e a depressão à distância. As endorfinas também tendem à deixá-lo mais relaxado e otimista após um treino intenso. Acredito que mais pesquisas de qualidade são necessárias para determinar a relação entre esportes e depressão, mas costumo recomendar como receita médica inicial após uma consulta: fazer esporte é o melhor remédio para qualquer tristeza e tensão !

4. Esportes melhoram os hábitos de sono

Esportes e outras formas de atividade física melhoram a qualidade do sono. Eles fazem isso ajudando você a adormecer mais rapidamente e aprofundar seu sono (fase do sono onde fazemos a reparação de tecidos, cicatrização e sedimentamos informações). Dormir melhor pode melhorar sua visão mental no dia seguinte, assim como o seu humor. Apenas tome cuidado para não praticar esportes muito tarde no dia. As práticas noturnas algumas horas antes de dormir podem deixar algumas pessoas com muita energia dificultando o sono. Neste caso, troque o horário do esporte.

5. Esportes ajudam você a manter um peso saudável e adequado

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC)* recomendam a participação esportiva como uma maneira saudável de manter o peso. Esportes individuais, como corrida, ciclismo e musculação são formas particularmente eficazes de queimar calorias e/ou construir músculos. Manter-se dentro de uma faixa de peso recomendada reduz a probabilidade de se desenvolver diabetes, colesterol alto e hipertensão, entre outras doenças.

6. Esportes aumentam sua autoconfiança

O exercício regular que vem com a prática de esportes pode aumentar sua confiança e melhorar sua autoestima. À medida que sua força, habilidade e resistência aumentam com a prática de esportes, sua autoimagem também melhora. Com o vigor renovado e energia que vem da atividade física, você tem mais probabilidade de ter sucesso em tarefas diárias e no trabalho devido ao seu autocontrole e reforço positivo estar em alta.

7. Os esportes estão ligados a traços de liderança

Os esportes coletivos, como futebol, beisebol e basquete, são locais de reprodução para características de liderança. Estudos realizados em escolas secundárias revelam uma correlação entre a participação esportiva e as qualidades de liderança. Por causa da oportunidade de treinar, competir, ganhar ou perder juntos, as pessoas envolvidas em esportes estão naturalmente mais inclinadas a adotar uma “mentalidade de equipe” no local de trabalho e em situações sociais. A mentalidade da equipe leva a fortes qualidades de liderança ao longo do tempo, principalmente a a proatividade.

8. Benefícios mentais para as crianças

Os esportes podem beneficiar as crianças de muitas maneiras que beneficiam os adultos. A maior diferença é que quando as crianças começam a participar de esportes em tenra idade, elas são muito mais propensas a permanecerem ativas à medida que envelhecem. Acredito que participar de um esporte em equipe melhora o desempenho acadêmico/escolar e resulta em mais participação na escola, além de melhorar em alguns casos inclusive a timidez.

O que ter em mente

Alguns esportes coletivos populares, incluindo futebol, vôlei e basquete, por exemplo, geralmente devido ao contato físico resultam em lesões, que frequentemente relatadas incluem entorses, contusões e fraturas. A maioria das lesões esportivas resultará em uma recuperação completa se houver atenção por um médico com título da sociedade brasileira de medicina do exercício e esporte, de forma adequada. No entanto, algumas lesões, como trauma cerebral e concussão (desmaio/convulsão), podem causar danos mais sérios e, às vezes, duradouros ao atleta.

As concussões receberam mais atenção da comunidade esportiva nos últimos anos à medida que sua ocorrência aumentou, ou seu diagnostico está sendo melhor comunicado e realizado. Temos diretrizes específicas no Brasil sobre como evitar e se recuperar de contusões relacionadas a esportes. Por isso, pratique sim, mas saiba que estamos aptos para tratar da melhor forma.

Asma induzida por exercício é outra condição relatada por muitos atletas. Se você pratica um esporte várias vezes por semana e começa a desenvolver sintomas de asma, é importante prestar atenção e perguntar ao seu médico ou a um especialista em treinamento sobre exercícios respiratórios para praticar sua prevenção.

Portanto, a ideia desses alertas é que o esporte tem muitos benefícios à mente, mas se algo der errado e não for o esperado, não desanime e procure ajuda. Principalmente nos esportes mais competitivos, onde a cobrança é grande. As vantagens de participar de esportes são abundantes, desde as que proporcionam às crianças pequenas até a comprovada ligação com a saúde mental e a felicidade, e, claro, as endorfinas que desencadeiam tudo isso. Não há escassez de razões para encontrar um esporte e praticá-lo.

Fale com seu médico antes de começar qualquer atividade esportiva. Certifique-se de que seu coração esteja saudável o suficiente para exercícios mais intensos. E divirta-se! Bons treinos!

Fonte:

https://doi.org/10.1136/bmj.322.7289.763

https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/

*As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Globoesporte.com / EuAtleta.com.

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